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《不可不知》久坐不动坏胆固醇增 (台湾新生报)

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日期:2014-10-23
 

久坐让坏胆固醇及三酸甘油脂升高。研究指出,如果一整天多数的时间久坐,肌肉使用程度比站立时低,对健康有不良影响。

当活动程度比站立不动还低时,肌肉就是处于科学定义上的「不活动」状态。肌肉的活动或使用程度可以肌电讯号测量。所谓中高强度的运动就是肌电讯号大于每小时走五公里的活动量。

研究人员找来一百五十名成人,透过穿戴装置分析他们的肌电讯号,以了解各肌肉群整天的活动量,结果显示有些人尽管身材合度,活动力不错,但六成五的时间内他们的大腿及腿后肌都是处于不活动状态,换言之,不少人每天至少六成以上的时间,腿部肌肉的使用程度比站立时还低。

研究以肌肉活动量分析,发现肌肉不活动时间最长(占整天时间七成四)的族群,相对于其他组别,坏胆固醇、三酸甘油脂数值呈现较差的状态。该研究已刊登在今年九月的《运动医学与科学》期刊。

以静态活动为主,久坐时间太长,进行工作,容易导致肌肉量偏低。研究指出,六十五岁以上族群若肌肉量不足,导致日后身体失能的风险比较高。

国内研究曾发现,不少女性重视自己站在体重计上的数值,针对体重控制常采取节食方式但却懒得运动,造成假象苗条,也就是外表看来体重标准或什至太瘦,但体脂肪却过高、肌肉量不足的情况​​。

检测发现三十岁女性族群肌肉量不足的比例最高,可能与年轻女性采取刻意节食瘦身而忽略运动有关。

营养师建议每天运动至少三十分钟,即便分段累积运动量也与一次做完的效果相同,建议民众将运动融入日常生活,如下班时可提早一站下车步行回家、上楼时能爬楼梯就不要坐电梯、在家中能运用宝特瓶装水或沙子进行肌力训练,或是带着家中宠物出门散步,假日则多到户外进行体能活动。

亚东医院副院长,心脏血管医学中心主任邱冠明指出,除了避免口味重的饮食,平时不妨多起身散步、走路,可降低一部分心血管疾病的风险。


记者万博超

亚东医院心脏血管外科

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